ABS Dijeta - Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zategnuto Telo
Sve što treba da znate o ABS dijeti - šestonedeljni plan ishrane i treninga za gubitak masnoće i definiciju mišića. Iskustva, recepti i saveti.
Šta je ABS dijeta?
ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem smanjenja masnih naslaga i definisanja mišića, posebno trbušnih (abs). Ovaj sistem naglašava značaj 12 ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića dok istovremeno podstiču sagorevanje masti.
Osnovni principi ABS dijete
- 6 obroka dnevno - održava metabolizam aktivan
- Fokus na 12 moćnih namirnica
- Kombinacija treninga snage i kardio vežbi
- Nema brojanja kalorija - važnije je kvalitet namirnica
- Redovno hidriranje - minimum 8 čaša vode dnevno
12 Ključnih Namirnica u ABS Dijeti
Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:
- Bademi i drugi oraščići
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
- Nemasni mlečni proizvodi
- Zobene pahuljice bez šećera
- Jaja
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
- Kikiriki puter
- Maslinovo ulje
- Integralni hleb i žitarice od celog zrna
- Surutka i proteinski prah
- Bobičasto voće
Dozvoljene Namirnice u Umerenim Količinama
Ove namirnice se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno:
- Jabuke, breskve, banane
- Paradajz, paprika
- Slatki krompir
- Kokice
- Smeđi pirinač
- Školjke i plodovi mora
- Sokovi bez šećera
Trening Plan za ABS Dijetu
Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana:
- Trening snage - 3 puta nedeljno (fokus na celo telo)
- Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
- Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
Važno je menjati vežbe kako se telo ne bi naviklo na određene pokrete. Obavezno zagrevanje pre treninga i istezanje posle.
Predloženi Dnevni Jelovnik
Evo primera kako može izgledati jedan dan na ABS dijeti:
| Obrok | Primer |
|---|---|
| Doručak | Omlet od 2 jaja sa španaćem, 1 kriška integralnog hleba, čaj bez šećera |
| Užina | Šaka badema ili 1 kašika kikiriki putera sa jabukom |
| Ručak | Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, salata od zelenog povrća sa maslinovim uljem |
| Popodnevna užina | Protein šejk od surutke ili jogurt sa malinama |
| Večera | Pečena riba u foliji sa povrćem, kuvana cikla |
| Kasna užina | Čaša kefira sa lanenim semenom |
Kreativni Recepti za ABS Dijetu
1. Proteinski Šejk
Sastojci:
- 1 merica proteinskog praha (vanila)
- 200ml nemasnog mleka
- 1/2 banane
- 1 kašika ovsenih pahuljica
- Led (po želji)
Priprema: Sve sastojke izblendati do glatke smese.
2. Pire od Kelja
Sastojci:
- 300g kelja
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber po ukusu
- 1 kašika jogurta (opciono)
Priprema: Kelj očistiti i skuvati u slanoj vodi. Ocediti i blendati sa maslinovim uljem i začinima. Po želji dodati jogurt za kremastiju teksturu.
Česta Pitanja o ABS Dijeti
Da li je moguće ciljano sagorevanje masti na stomaku?
Ne postoji mogućnost ciljanog sagorevanja masti. Dijeta i vežbe će pomoći da se eliminiše višak masnoće sa svih delova tela, uključujući i stomak.
Koliko kilograma mogu da izgubim?
U proseku, ljudi gube između 5-12kg tokom 6 nedelja, zavisno od početne težine i posvećenosti programu.
Da li ABS dijeta može da se produži?
Preporučuje se maksimalno 6 nedelja, nakon čega možete preći na umerenije varijante zdrave ishrane.
Iskustva i Saveti
Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da je lakša od drugih dijeta jer:
- Nema osećaja gladovanja zbog čestih obroka
- Dozvoljava širok izbor namirnica
- Ne zahteva brojanje kalorija
- Daje brze rezultate u vidu smanjenja obima
Ključ uspeha je u disciplini i doslednosti - pravilna ishrana mora biti praćena redovnim vežbanjem kako bi se postigli optimalni rezultati.
Zaključak
ABS dijeta predstavlja efektivan i relativno lagan način za postizanje fizičke forme. Kombinacijom pametno odabrane ishrane i redovnog treninga, rezultati neće izostati. Najvažnije je shvatiti ovaj program ne samo kao privremenu dijetu, već kao početak zdravijeg načina života koji možete održati i nakon završetka šestonedeljnog programa.