Zašto zglobovi skripi i šta možete da uradite povodom toga

Mnogi ljudi primećuju da im zglobovi povremeno ili često skripe, posebno u predelu prepona, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem nelagodnosti, potrebe da se zglob "vrati u prvobitni položaj", ili čak blagim bolom. U ovom tekstu razmotrićemo moguće uzroke i šta možete da preduzmete.

Šta uzrokuje skripu zglobova?

Postoji nekoliko teorija o tome zašto zglobovi skripe:

• Gas u zglobovima: U zglobovima se nalazi sinovijalna tečnost koja služi kao podmazivanje. Kretanjem zgloba, u ovoj tečnosti se stvaraju mali mehurići gasa koji, kada puknu, proizvode karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva i ligamenata: Povremeno, tetive ili ligamenti mogu se malo pomeriti preko koštanih izbočina, a kada se vrate u prvobitni položaj, stvaraju osećaj "skripanja".
• Nedostatak podmazivanja: Smanjena proizvodnja sinovijalne tečnosti može dovesti do većeg trenja između zglobova, što može uzrokovati skripanje.

Da li je skripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, skripanje zglobova je bezopasno, posebno ako nije praćeno bolom ili otežanim kretanjem. Međutim, ako se javi bol, otok ili otežano pokretanje zgloba, preporučuje se poseta lekaru.

Mogući uzroci skripanja zglobova

Neki od faktora koji mogu doprineti skripanju zglobova uključuju:

• Manjak fizičke aktivnosti: Slab mišićni tonus može doprineti većem opterećenju zglobova.
• Nedostatak hranljivih materija: Kalcijum, magnezijum i vitamina D igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova.
• Starenje: Sa godinama, hrskavica u zglobovima može postati tanja, što može dovesti do većeg trenja.
• Prekomerna težina: Višak kilograma može dodatno opteretiti zglobove, posebno kolena i kukove.

Šta možete da uradite?

Ako vas skripanje zglobova brine, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

1. Redovna fizička aktivnost: Umerene vežbe, kao što su šetnja, plivanje ili joga, mogu poboljšati snagu mišića i fleksibilnost zglobova.
2. Balansirana ishrana: Konzumiranje dovoljno mlečnih proizvoda, orašastih plodova i zelenog povrća može osigurati dovoljne količine kalcijuma i magnezijuma.
3. Hidratacija: Dovoljan unos vode pomaže u održavanju sinovijalne tečnosti.
4. Poseta lekaru: Ako se skripanje nastavi ili postane bolno, savetuje se konsultacija sa ortopedom.

Kada treba potražiti lekarsku pomoć?

Preporučuje se konsultacija sa stručnjakom ako:

• Osećate upornu bol u zglobovima.
• Primetite otok ili crvenilo oko zgloba.
• Osećate ukočenost zgloba tokom pokreta.

Zaključak

Skripanje zglobova je čest fenomen koji obično nije ozbiljan. Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i dovoljno tečnosti mogu pomoći u smanjenju nelagodnosti. Međutim, ako se pojavi bol ili otežano kretanje, važno je posavetovati se sa lekarom kako biste sprečili moguće komplikacije.