Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova popularna aktivnost koristi posebne palice koje aktiviraju gornji deo tela, čineći je efikasnijom od običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja ljetnu verziju skijaškog trčanja. Zahvaljujući posebnim palicama, ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što omogućava sagorevanje 20-55% više kalorija u odnosu na klasično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Idealno za mršavljenje na umerenom intenzitetu (do 135 otkucaja srca u minuti).
• Dostupnost: Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Mali troškovi: Jedini potreban dodatak su specijalne palice.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Nisu iste kao skijaške palice – imaju poseban vrh koji omogućava bolje prianjanje na različitim terenima.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

1. Prirodan korak sa palicama koje prate pokret ruku.
2. Stajanje prvo na petu, a zatim na celo stopalo.
3. Uključivanje gornjeg dela tela kroz sinhronizaciju pokreta.

Nordijsko hodanje i zdravlje srca

Redovna fizička aktivnost poput hodanja može:

• Smanjiti krvni pritisak na optimalnih 115/75.
• Povećati nivo HDL (dobrog) holesterola.
• Smanjiti masno tkivo oko trbuha, što je ključno za zdravlje unutrašnjih organa.

Saveti za početnike

• Koristite udobnu obuću (npr. sportske patike).
• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom.
• Pratite puls kako biste ostali u optimalnoj zoni za sagorevanje masti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u raspodeli opterećenja, što je posebno korisno prilikom spuštanja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Za početak vam je potrebna samo par dobrih palica i malo motivacije.